目次
本題
コンビニ飯とプロテイン昼食
食事から変えていくことにしています。
というのも、ここ1週間、プールを取り入れたものの体重は微増しています。
人生初の88キロのゾロ目の数字に近づきつつあり、危機感を感じています。
1ヶ月で80キロまで落とす目標を掲げていましたが、この状態であれば1年経っても実現できそうにはありません。
やはり、好きなものを好きなだけ食べてダイエットをするというのは無謀ということが分かりました。
やはり、カロリーを適切に取って、タンパク質、脂質、炭水化物をバランスよく摂取する必要があるということです。
コンビニ飯＋プロテイン
コンビニ飯のメリットは、カロリーと栄養素がパッケージに記載されているという点にあります。
この日からランチでカロリー計算して見ることにしました。
そして、意識的に脂質を減らす食材を選んでみることに。
各食材のカロリー
五目あんかけ焼きそば
100gあたり465キロカロリー（たんぱく質13.6gに対して、脂質が15,6gあるのでそれ以外の食材は脂質を抑える必要がある）
カット野菜
125g（1袋）あたり、わずか21キロカロリー、栄養素も低いけど咀嚼回数が稼げて食物繊維が取れるので、野菜はやはり健康的です。
サラダは以前からも好んで食べているので、いい習慣は継続したいです。
ゆかりおにぎり
１個で160キロカロリーになります。
ツナおにぎりだと、１個で約250キロカロリーになって脂質も多くなってしまうので、脂質を抑える意味では良い食材です。
プロテイン
最近初めているプロテインですが、30gを水に溶かして、20gのたんぱく質を摂取することができます。
脂質を減らしながら、たんぱく質を摂ることは難しいです。
例えば、100gのロース肉のとんかつだと、タンパク質は22.0g、脂質は35.9gです。（とんかつのカロリーと糖質量はどれくらい？ ひれ肉ならヘルシーってホント？）
小さめのとんかつ100gで取れるのが大体20gのたんぱく質になり、1回のプロテインと同じ量になります。
ただし、その1.5倍の脂質も摂取してしまうと考えると、揚げ物というのはダイエットに全く向いていない食材と言えます。
カロリー収支
貯金と一緒で、体重というのは摂取カロリー▲消費カロリーで決まります。
簿記のプロなのに、このカロリー収支は人生で一番苦手かもしれません。
よく考えると当然のことなのですが、そのことに目を背け続けていました。
それを気づかせてくれたのは、スマホ連動の体重計で体重を測る習慣がついたことが大きいと思います。
もっというなら、クリニックでの定期検診で体重測ってくださいと言い続けてくれたかかりつけ医の方のおかげです。
体重という現実を直視することが、ダイエットの第一歩なのかもしれません。
千里の道も体重計に乗る一歩から始まるのだと思います。
ダイエットでためになったYouTube動画紹介
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息子&娘（６歳１１ヶ月&２歳１１ヶ月）の成長日記
娘の日本語が面白いです。
我々は宇宙人でございます。
と、なんとも滑稽な丁寧語を使って喋ってきます。
こういう日常を動画にしておくと、後々見返したときに良い思い出になるんでしょうね。
阪急塚口駅南に徒歩５分、阪神高速・尼崎インター下車北へ車で5分のところで開業中の税理士です。
既婚で、７歳の男の子と３歳の女の子の父親です。
著書「研究計画書の書き方 Kindle版」発売中
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